[스크랩] 올바른 복식호흡법 배워볼까요?

올바른 복식호흡법 배워볼까요?   복식호흡이란 초기 유아 때 하던 호흡법으로 횡경막과 복근을 이용한 호흡법이랍니다 복식호흡하는 법을 익히면 호흡주기가 길어지면서 발성량도 증가하게 된답니다  복식호흡이 우리 건강에 도움이 되는 운동인거 알고 계시죠? 올바른 복식호흡법을 차근차근 알아보겠습니다       [ 복식호흡법 - 근육이완 ]    복식호흡 하는 법을 익히려면 우선 준비단계로 몸의 근육을 완전히 이완시키는 것이 가장 좋습니다 몸에 힘을 쭉 빼고 편안한 자세로 앉아서 자세를 취합니다       [ 복식호흡법 - 배에 손올리기 ]   몸에 힘을 뺀 상태에서 두손을 가볍게 배에 올려 놓습니다 올바른 복식호흡을 하면 배가 오르내리는 것을 손을 통해서 감지할 수 있습니다         [ 복식호흡법 - 숨들이쉬기 ]    이제 본격적으로 복식호흡법에 들어갑니다 배에 힘을 주면서 천천히 숨을 들이 쉽니다  배가 조금씩 커지면서 앞으로 나오면 제대로 복식호흡이 되고 있다는 증거 입니다          [ 복식호흡법 - 숨 내쉬기 ]   잠깐 호흡을 중지한 다음 이제 숨을 내쉽니다 복식호흡 하는 법으로 천천히 숨을 내쉬면 점점 배가 안으로 들어 가게 되는데 최대한 배가 들어가도록 힘을 주어 숨을 모두 내쉬면 됩니다     [ 복식호흡법 - 호흡시간 늘이기 ]   처음에 복식호흡을 익힐 때는 5초간 숨을 들이쉬고 호흡정지상태를 최대한 오래해주고 다시 5초간 숨을 내쉽니다 차츰 익숙해지면 숨을 들이쉬는 시간이나 내쉬는 시간을 점점 늘려가면서 복식호흡을 하면 됩니다    복식호흡법은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로 우리 학생들도 앉아 공부 하는 중에도 편안하게 할 수 있는 운동이니 긴장도 풀면서 심신의 안정을 찾아보세요   ○ 출처 : 스위시 강좌 - 은지

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